דיאטת שלושת השבועות ששוברת שיאים לקראת הקיץ!

 

 

תכנית חטובה מורכבת מ-3 חלקים : מוטיבציה, תכנית תזונה, תכנית כושר בסיסית, כל זה במטרה להביא לתוצאות תוך 21 יום מהרגע שהתחלת את התכנית. מי שתרצה להמשיך גם אחרי תוכל כי הכל טבעי, מאוזן ובריא.

הבנו שכדי שתהיה הצלחה בדיאטה צריך קודם כל לשבור את המחסום המנטלי שרוב הנשים נתקלות עליו וזה מופיע במספר תחנות. התחנה הראשונה היא שינוי השגרה – אחרי ששוקעים בשגרה קשה מאוד לשנות אותה ולהכניס בלו"ז הצפוף גם ככה אימון או שינוי בהרגלי התזונה כפי שהיו רגילות עד היום. כשל מנטלי נוסף הוא שלא רואים תוצאות מיד – לפעמים אפשר להתאמן ולשנות תזונה ורק אחרי שבועיים להרגיש ולראות את הגרם הראשון. מי שלא תתמיד ותדבוק בתכנית לא תצליח להגיע לתוצאות. לכן החלק הראשון בתכנית הוא לנטרל את הכשלים המנטלים.

בחלק השני חטובה מציעה תכנית תזונה שעובדת על איזון ההורמונים בגוף האישה, מה שהיה הצלחה מסחררת בארה"ב נכנס לתכנית שלנו. היופי בתכנית היא שלא צריך להרעיב את עצמך, בדיוק ההפך, את ממשיכה לאכול כמעט כרגיל רק משנה את סדר האכילה בכל שבוע. התזונה עובדת.

בחלק השלישי יש תכנית כושר בסיסית שהמטרה שלה להאיץ תהליכים למי שמעוניינת בכך. התכנית מבוססת הליכות/ריצות ותרגילי חיטוב לירכיים, התחת והבטן, כדי שבתוספת על הורדת המשקל, גם הגוף יתחטב ויראה טוב יותר.

http://go.scrm.co/aff_c?offer_id=356&aff_id=6762&source=ad_24

דיאטה ב21 יום.

אנחנו מחפשות קיצורי דרך, אז דיאטת 21 יום עוד נסבלת. כל היום אנחנו סביב העבודה והמשפחה ,אין לנו זמן לדאוג לעצמינו. אבל אנחנו צריכות להשגיח על תחזוקת גופינו. כדאי שנתחיל גם לאהוב את את עצמינו. החלק החשוב זה שמירה על גוף בריא עבורנו ועבור טיפול ביקירנו. יש דיאטות שניסינו,לא תמיד שרדו. אבל פה יש דיאטה טבעית ,בשלושה שבועות מורידה משקל ומחטבת את הגוף ,הנה כאן לחצו

 

 

 

:

איך להתמודד עם לחץ בחיינו?

הדרכים להתמודדות עם לחץ
כשהמתח הנפשי מתחיל לעורר בעיות בריאות ובעיות אישיות, סימן שהגיע הזמן לשינוי.

הלחץ הוא חלק מהשגרה, אבל כשהמתח הנפשי מתחיל לעורר בעיות בריאות ובעיות אישיות, סימן שהגיע הזמן לשינוי.
הלחץ עלול לגרום למחלות לב, בעיות בבטן, אולקוס, דיכאון ולבעיות במערכות היחסים.
לפעמים מרוב מחשבות הבטן מתהפכת והלחץ הנפשי פוגם בבהירות מחשבתינו ולבעיות שינה .
נילחצת?

אז מה לעשות?

במקום לתת ללחץ לשלוט בנו, בואו ננסה להחזיר לעצמנו את השליטה ולחיות טוב יותר.
לסלק אותו מחיינו עד כמה שניתן.

1. התנתקו

אנחנו מגדלים ילדים בחצי עין, עובדים בחצי אוזן, וחיים בחצי לב
אנחנו נמצאים במצב אינסופי של עומס מנטלי. אנחנו לא יכולים לשמוע אפילו את המחשבות של עצמנו. אנחנו יוצאים לחתונה, טקס סיום,
סעודה משפחתית או כל אירוע אחר, נשמו עמוק, והתנתקו.

בפרקי אבות כתוב: "כל ימי… לא מצאתי לגוף טוב אלא שתיקה". החלו במציאת כמה רגעים להכנסת שקט ושלווה לימיכם. ובאומץ רב – התנתקו.

2. השתחררו משליליות

המון לחץ נובע מהצורה בה אנחנו רואים את עצמנו. כשאנחנו משדרים לעצמנו מסרים שליליים ומשפילים את עצמנו, אנחנו מנמיכים את הדימוי העצמי שלנו והורסים את ביטחוננו העצמי. אל תהפוכו לאויבים המרים ביותר של עצמיכם.

"אני לא יכול להאמין שהייתי כזה טיפש." או כל ביטוי מוריד אותנו אחר..

הסירו מעצמכם את ההסתכלות השלילית – היא רק מלחיצה אתכם.
הפסיקו לדרוש מעצמכם יותר מידי. החליפו אמירות פוגעניות באמירות חיוביות. התחילו להאמין בעצמכם.

ואם בכל אופן יוצא לכם לטעות או להיכשל, תמיד התחילו מחדש. זו המשמעות של כוח אמיתי.

3. הפסיקו לדחות

לפעמים אנחנו עומדים מול בעיה שנראית כל כך 'גדולה עלינו', שאנחנו פשוט לא מסוגלים להתמודד איתה. אז אנחנו דוחים אותה,
אנחנו משאירים אותה למחר. וכשמגיע המחר, אנחנו שוב מרחיקים אותה. דחייה של בעיה רק גורמת לנו לדאוג יותר. גורמים לעצמינו למצוא פיתרוןכל הלילה בחוסר מנוחה וחושבים על כל ה"מה יהיה אם…", עד שהכל נראה כל כך מדאיג, ולא עוצמים עין, השינה חולפת…

דחייה עלולה להכביד עוד יותר את המצב.
רוב הבעיות אינן נוראיות כמו שנראה לנו, ואפילו אם אנחנו מאמינים שבלתי אפשרי להתגבר על הבעיה,
אנחנו יכולים לפחות לנסות לעשות צעדים קטנים בכיוון הנכון,להרגיש שאנחנו מסוגלים ליותר.
כשאנחנו מתאמצים להתמודד עם החששות, אנחנו לא מרגישים מוצפים באותה המידה,
ויתכן שנצליח לגלות פתרון בר ביצוע בין כל אותם פתרונות שנראו רחוקים מהשגתנו.

4. שמרו על הבריאות

התורה מצווה עלינו לשמור על הגוף שקיבלנו מהא-ל. הלחץ מרוקן אותנו מאנרגיה,
ואנחנו פונים לפחמימות ומזונות עתירי שומן כדי למלא את המצברים (כלומר, לאכול מול הפריזר גלידת שמנת ביד).
אבל באותה המהירות בה אנחנו מטעינים את המצברים, אנחנו מתרוקנים. במקום להעמיס על עצמכם בלילות ולהתעורר עם מטען של יסורי מצפון,
התחילו להזיז את הגוף שלכם. השתמשו במדרגות במקום במעלית. צאו להליכה או לריצה קצרה.
כאשר אנחנו מתעמלים, הגוף שלנו מייצר אנדורפינים, שהם זרזי מצב הרוח הטבעיים שמפחיתים את הלחץ הנפשי.
אפילו תרקדו בסלון. כל פעילות קטנה יכולה לעזור.או הליכה עם הכלבה או בלעדיה סביב השכונה..

התחילו להזיז את הגוף ומצאו זמן לפעילות מהנה
הקשיבו למוסיקה, רכבו על אופניים, צאו לחוג בנושא שתמיד רציתם ללמוד. דאגו להקדיש זמן בכל יום לבחינה עצמית .

5. התמקדו בטוב

היו כנים עם עצמכם – לא באמת כל כך גרוע כל הזמן. מובן שהרבה יותר קל לראות את הצד האפל של החיים ולהיכנס לייאוש,
אבל תראו גם דברים טובים, אתם פשוט צריכים לפקוח את העיניים ולהפסיק להתלונן.

"כל ההסעות האלה לחוגים של הילדים מוציאות אותי מדעתי. אני לא מסוגלת לעמוד בזה יותר".

"הבוס שלי לא נורמלי! הוא כמו סיר לחץ".

הודו לא-לוהים שיש לכם עבודה.

השאלה היא איך אנחנו רואים את המצב שלנו. האם אנחנו מתמקדים בטוב, או מעדיפים תמיד להתלונן?

ככל שאנחנו מתלוננים יותר, אנחנו מרגישים יותר לחץ.

המפתח לשמחה ולמנטליות "חיובית וטובה" נמצא בידינו.
תסתכלו סביב ותהנו מהנוף ,כבר ישנה את מצב הרוח,
כפי שכתבה לאה גולדברג ב'תפילה':

למדני אלוהי ברך והתפלל
על סוד עלה קמל
על נגה פרי בשל
על החירות הזאת
לראות, לחוש,לנשום
לדעת ,לייחל, להיכשל..

6. תנו לאנשים לעזור ולהיות לצידכם

טעות לנתק את עצמנו מהאנשים שדואגים לנו. יתכן שאנחנו מוצפים, ואפילו מתביישים במצב שלנו,
אבל מי שאוהב אותנו רוצה לעמוד לצידנו. אל תהיו אי בודד. יום אחד תתעוררו ותשאלו את עצמכם מה קרה.
לאן נעלמו כל האנשים מהחיים ולמה הטלפון לא מצלצל. אני לא מדברת על אלף החברים בפייסבוק, אני מדברת על חבר קרוב משפחתכם שכואבים את כאבך, שמזילים דמעה בצערך. יום אחד עוד תחזור השמחה לחייכם, אבל כמה חבל יהיה לאבד בדרך את אלה שאוהבים אתכם.

כשאנחנו מתעסקים עם הבעיות שלנו כל הזמן אנחנו מאפשרים ללחץ להשתלט על חיינו.
אף אחד אינו מושלם ולאיש מאיתנו לא יהיו חיים מושלמים. הציבו ציפיות סבירות ודעו שזה חלק מהחיים.
לכולם יש בעיות…

קחו אחריות על אותם אתגרים בהם אתם יכולים לשלוט, ושחררו את אלה שמחוץ לשליטתכם.
שחררו את הלחץ כמה שאפשר…

ועוד
דרך טבעית ואמיתית שכדאי לכם לקרוא על פתרון להרגעת הלחץ :

https://t.dingdongaffiliates.co.il/SignalsServer/v?lp=236

רוצים ללמוד דרך האינטרנט?

היום אתם יכולים ללמוד איך להתפרנס
דרך האינטרנט.

אפשר ליצור קורסים בנושאי בריאות, כלכלה ,הרזיה
וכל מה שמעניין אתכם ,או בתחום התמחותכם
ולהפיץ אותו לעולם.

גם האדם הזה התחיל מכלום והגיע
לרווחים של מיליונים דרך שיווק קורסים.

אם מעניין גם אתכם שיווק באינטרנט ,
או יצירת קורסים רווחיים בכל נושא שתירצו,

בואו ותלמדו איך להרויח והרבה
דרך האינטרנט,

צרו לעצמכם רווחים והגדילו את חשבונכם ,

קבלו הצצה מפה:

https://lp.vp4.me/8kge

מניעת מחלות

הרעיון של רפואה מונעת נשמע פשוט , גם מבחינה כלכלית – כסף מועט המושקע במניעת מחלות, חוסך כסף גדול שהמדינה תוציא מאוחר יותר על טיפול המחלות, ימי אשפוז ואובדן ימי עבודה. בארה"ב המסר הזה הוא מרכזי בקמפיין של שני המועמדים לנשיאות, ג'ון מקיין וברק אובמה, הקושרים בין הפעלה של תוכניות מניעה רפואיות להפחתת ההוצאה הלאומית על בריאות.

ההיבט הכלכלי הוא לא השיקול היחיד העומד בפני מקבלי ההחלטות; לנגד עיניהם עומדים גם שיקולים רפואיים של מניעת תחלואה וסבל. עם זאת, עורכי המחקר קובעים כי בבדיקה כלכלית "נקייה" – של עלות מול תועלת של הטיפולים המונעים – מתברר שהתפיסה הגורפת שלפיה רפואה מונעת חוסכת כסף מוטעית, ויש לבדוק כל טיפול לגופו.

החוקרים לא הופתעו,

אחד ממחברי המאמר, ד"ר ג'ושוע כהן מהמרכז להערכת עלות וסיכון במכון ללימודי מדיניות בריאות בבוסטון, כי לא הופתע מהממצאים.
כחלק מהמחקר המקיף שביצעו, הצליחו כהן ועמיתיו, פרופ' פיטר ניומן ופרופ' מילטון וינשטיין, לנסח כמה כללי אצבע – עקרונות שהופכים טכנולוגיה או טיפול ליעילים כלכלית.

"לטיפולים מונעים יעילים מבחינה כלכלית, או אפילו חוסכים כסף, יש כמה תכונות משותפות", מסביר כהן. "המאפיין הראשון הוא הליך איתור זול באופן יחסי של אנשים הנמצאים בסיכון גבוה ללקות במחלה . לדוגמה, מדידת לחץ דם כדי לאתר אדם הנמצא בסיכון גבוה ללקות במחלת לב אינה יקרה. לעומת זאת, בדיקת MRI לאותו צורך יקרה מאוד.

"מצב נוסף שבו רפואה מונעת היא בעלת יתרונות כלכליים הוא כזה שבו הטיפול באדם הנמצא בסיכון גבוה אינו יקר. לדוגמה, נטילת אספירין כדי להפחית את הסיכון לאירוע לב במטופלים הנמצאים בסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם, היא זולה מאוד. המצב השלישי שבו טיפול מונע עשוי להיות כדאי מבחינה כלכלית הוא במניעת מחלות שהטיפול בהן יקר בעצמו. לדוגמה, תרופה למניעת התפתחות אלצהיימר – מחלה הכרוכה בהשקעת משאבים לטווח ארוך – עשויה להיות יעילה מבחינה כלכלית".

מהם שלושת הטיפולים היעילים ביותר מבחינה כלכלית שגיליתם במחקרכם?

"שלוש התערבויות רפואיות שהן יעילות מבחינה כלכלית ואף חוסכות כסף הן :חיסונים לילדים, נטילת מינון נמוך של אספירין למניעת מחלת לב ובדיקה מוקדמת לאיתור סרטן המעי הגס."

מהן שלוש הטכנולוגיות הכי פחות יעילות מבחינת עלות-תועלת?

"מצב שבו טיפול מונע אינו יעיל מבחינה כלכלית נוצר לפעמים כשצעד מניעתי טוב מיושם באופן שגוי. דוגמה לכך היא הבדיקה לאיתור סרטן צוואר הרחם בנשים".

"גם התמקדות באוכלוסייה הלא נכונה יכולה לטרפד את היעילות הכלכלית של הטיפול, ואף את יעילותו הרפואית. כך למשל, בעוד שנטילת אספירין להגנה מפני מחלת לב יכולה לחסוך כסף כשמדובר בחולה בסיכון גבוה ללקות במחלה, הדבר עלול דווקא לפגוע בבריאות ולעלות הרבה כסף אם נותנים את התרופה לנשים מתחת לגיל 55".

בראיון שנערך עמך באחרונה אמרת שתוכניות למניעת עישון הן המסובכות ביותר מכל אלה שבדקת. מדוע?

"אם תוכניות למניעת עישון עובדות, ואנשים חיים יותר שנים, אתה מונע מחלה בטווח הקצר – אך מאריך את החיים. בעשורים הבאים האנשים יהיו מבוגרים יותר והטיפול בהם יהיה יקר יותר. הכל תלוי באופן שבו עושים את החשבון".

האם הארכת חיים אינה אחת המטרות המרכזיות ברפואה מונעת?

"היתרון המרכזי בהתערבות מניעתית הוא הארכת חיים כמובן. ואולם לא אחת נטען, למשל על ידי מועמדים לנשיאות בארה"ב, שמניעת מחלות גם חוסכת כסף – וזה לא תמיד נכון. אם קובעי המדיניות מתבססים על החיסכון הזה כדי להפנות כסף לתחומים אחרים, ומתברר שהתפיסה הזו מוטעית משום שנדרש יותר כסף לטיפול באנשים שחיים יותר, יכולת התכנון שלהם משתבשת. העובדה שחלק מהטיפולים המונעים עולים כסף לא אומרת שהם גרועים או מיותרים, אך חייבים לומר את האמת לגבי כל ההשלכות של השימוש בהם".

כדאי שכל אחד יעשה את השיקול שלו לאור הממצאים של המחקרים ,שלא תמיד טובת המטופל בראשם,אלא השיקול הכלכלי לקופות.
לכן, עדיף שכל אחד ילך וידרוש את הבדיקות והטיפולים שמגיעים לו בקופות, יותר מזה רצוי לחקור מה כדאי לנו בתור אנשים בריאים לעשות כדי לשמור על גופינו ולמנוע מחלות בעתיד, כי תוחלת החיים רק גדלה. ביפן ידוע שרופאים מתוגמלים על כך שבאזורם יש פחות חולים, עד שזה יקרה בישראל ,עלינו לקחת אחריות לחיינו ולטפל בהם כמה שיותר מוקדם ולמנוע מחלות. ולא לסמור רק על קופות החולים אלא ליזום בעצמם בדיקות או לסגל אורח חיים בריא יותר.

אז מי שכבר מעניין אותו איך למנוע מחלות
יכול כבר להציץ כאן וללמוד כמה דברים שיועילו לו:

לחץ כאן